サプリメント番長

良い睡眠にはセロトニンの原料を摂る
大抵の人は睡眠時間が4時間から10時間程度あれば特に健康に支障はないのですが、できれば気持ちよく睡眠をとりたいものです。
寝れない原因にはイライラや不安感がありますが、セロトニンはこういった状態を緩和します。
セロトニンは脳内ホルモンの1つで、セロトニンが分泌されると心が落ち着き、癒された状態になります。
イライラや不安な状態でもセロトニンの原料を摂れば脳内のセロトニン量が増えます。
セロトニンの原料となるものには5-HTPとトリプトファンがあります。
5-HTPとは5-ヒドロキシトリプトファンの略です。
5-HTPはサプリメントとして市販されています。
5-HTPは体内でセロトニンになり、脳内のセロトニン量が増えるためリラックスした状態になり眠りやすくなります。
5-HTPと同様にセロトニンの原料になるものがアミノ酸のトリプトファンです。
トリプトファンは体内で合成されないので食べ物から摂る必要があります（サプリメントもありません）。
トリプトファンが豊富に含まれる食べ物は肉や牛乳などの乳製品です。
トリプトファンから体内でセロトニンを作るにはトリプトファンの他にビタミンB6が必要です。
ビタミンB6が豊富に含まれる食べ物にはバナナがあります。
そこで牛乳とバナナを一緒に食べると落ち着いて眠りやすくなると言われています。